最新研究：不必再追1万步！走7千步就能降低早死风险，专业医师这样建议！

每日走7千步是一项比想像中更科学的新标準

长久以来，几乎成为健康代名词，很多人甚至把它当作必须达成的每日任务。然而，多项研究指出，这个数字最初并不是来自医学研究，而是日本1960年代一款计步器的广告宣传，虽然1万步确实能带来健康益处，但最新研究却指出，其实只需要走7千步就已足够。

美国南加州大学的研究追蹤2千多名中年人，结果显示：

与每天仅走2千步的人相比，每天走到7千步的人，早死风险下降了50–70%。

走超过7千步以上，健康效益仍会持续增加，但效益曲线逐渐趋缓，换句话说，是个关键分界点。

专业医师怎么说？

英国IQdoctor 医疗顾问Suzanne Wylie博士 表示：

她同时提醒：

走7千步为身体带来的好处有哪些？

心血管健康：规律的步行能让心脏肌肉更强壮、血压更稳定，并有效降低中风及心脏病的风险。研究显示，与2千步相比，每天7千步可显着降低约25%的心血管疾病风险。

心理健康与情绪：步行不只是运动，也是一种。仅仅10分钟的快走，就能促进血清素与多巴胺分泌，有效舒缓焦虑、改善情绪。尤其在户外阳光下走路，对于提升心情更有帮助。

认知功能与延缓老化：科学证据指出，规律步行能刺激脑部血流，有助于记忆力、专注力，甚至降低失智风险，研究显示，每天走30–45分钟快步走的人，认知功能下降的速度比久坐族慢了近一半。

7千步与1万步：差别在哪？

如果妳的目标是维持健康、避免慢性病，7千步已经足够。当然，若妳是以减脂或进一步强化体能为目标，1万步甚至更多的步数会带来额外好处。不过，医师强调：换句话说，从2千步增加到7千步的健康收穫，远大于从7千步增加到1万步。

如何在日常生活中达成7千步？

根据国健署调查，台湾人平均每日步数普遍低于5千步，长时间坐办公室的族群尤其不足，若要将数字提升到7千步，其实只要在日常生活中多一些小改变：

01. 通勤时多走一点：提早一站下车，或是选择爬楼梯代替搭电梯。02. 午休散步：利用午餐后10–15分钟绕公司或社区一圈，不仅帮助消化，也能增加专注度。03. 晚餐后快走：与家人或朋友到公园散步，既能促进感情，也能帮助血糖控制。04. 结合休闲活动：逛街、遛狗、去市场买菜，这些看似日常的行动，都能成为你的步数来源。05. 善用科技工具：使用手机计步器或智慧手錶，设定每日提醒，让自己不会忽略小小的活动。

步数的比更重要

除了数字，专家也提醒要注意：

01. 若想要心肺功能进步，可以尝试快走或加入坡道、楼梯等训练。02. 久坐族建议每小时至少起身走300–500步，避免久坐伤害心血管与脊椎。03. 若有膝盖、关节问题，建议分段走，并搭配合适鞋款，避免运动伤害。

可持续才是真健康

每天走7千步，不需要昂贵器材，也不必大幅改变生活方式，只要持续下去，就能带来显着的健康改善，所以别再因为未达到1万步的目标而自责或沮丧，试着把7千步当作新标準，妳会发现健康比想像中更容易实现。

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